中医体质辨识设备仪提示11月22日，节令进到小雪。小雪是二十四节气中的第二十个节令，冬天的第二个节令，是反应降雨与天气的节令，小雪节气的来临，代表着气温会越来越冷，寒流和冷空气主题活动较经常。

小雪健康养生首避寒症

中医体质辨识设备仪提示小雪以后，时会降水雪，温度显著降低。出门一定要注意防寒保暖。室内暖气环境温度最好也不要太高，防止屋内湿度太大。

天睛没有风之时可户外晒一晒太阳，以助升发人体阳气，改进冬季阴盛阳虚情况，提升人体耐寒力。健身运动以静态数据平和的有氧运动减肥为主导，以蕴养阳气。如八段锦、太极、练气功、跑步、散散步等等都是合适的健身运动。运动量以微微出汗最合适。运动中，最好是选择在朝阳区域进行。

中医体质辨识设备仪提示睡眠时间不可超出二十三点，以保证睡眠。睡前热水洗脚，有益于入眠。冬季室内保暖常关掉铝门窗，但仍然应准时室内通风，以净化环境。

小雪季节都是呼吸系统疾病易发季节，出门尤应注意防寒保暖佩戴口罩，防止疫气侵蚀。

心脑血管病人出门应穿比较宽松防寒保暖比较好的衣服裤子，平常适量运动，补充水，减少心脑血管病生病风险性。

小雪季节，天气冷，手脚冰冷。可以选用川芎、桂枝、艾草叶、炮姜、伸筋草、透骨草等中草药，睡前泡脚以行气活血，益气养血通络。

小雪健康养生多吃萝卜大白菜

小雪养生饮食：温补脾肾宜口味淡，白菜豆腐守护平安。

小雪之后，天气冷，饮食方面动能要够，以御寒冷。

中医体质辨识设备仪提示三餐得吃好，面点能量高，应适当多吃一些牛肉类，多吃些铁锅炖菜、烧菜等干锅菜，凉拌菜少吃点，避免伤害气血。

冬季西北风大，加上室内暖气热，易干躁，可以多多喝温水以补充水，进餐时间前后喝上一碗素淡烫水粥，能暖肠道，唤起消化道，推动饮食搭配，针对胃肠健康有利。合乎“秋冬养阴”的基本原则。

老年人每天饮食也应当以口味淡清补为主导。适当进餐高热量食物、高蛋白食品类，科学安排一日三餐，达到稀干组合、荤素搭配参杂，薄厚适当，防止严寒辛辣食物和油腻感难食物消化。

萝卜白菜为冬天家常小炒。冬天吃白萝卜，健脾养胃，养血固精强肾，有助于消化、止咳化痰的功效。大白菜含有维生素、膳食纤维素和营养元素，可以润肠通便、推动身体排毒、刺激性肠胃的蠕动，促进排泄和消化吸收。适合小雪季节服用。

地瓜富含纤维素、营养元素维生素，这时节蒸制服用，有利于健运肠胃，促进肠蠕动，防止清补过多提升胃肠道压力。

中医体质辨识设备仪提示小雪季节，天气冷，很多人都喜欢吃辛辣食物火锅店等食品，但不可过多。冬天主收敛性刺激性食物过度扩散，不益于健康养生。食补不适合过多，油腻感温热食物吃太多，易上火，发生口干口渴、口疮溃疡等病症，有悖“秋冬养阴”的基本原则。

小雪季节饮食疗法、养生药膳、代茶饮方

1、白菜豆腐羊汤

大白菜、水豆腐、牛肉加炮姜煲汤。

白菜是冬季时令蔬菜，水份多，富含纤维素，清热去火，促进消化。水豆腐含有大豆蛋白粉，可增强免疫力，提高防寒和抗病毒治疗水平。牛肉可温补中气，助阳养血。

此汤营养丰富多彩，温补脾肾，润且不燥，尤宜在冬天服用。

2、清炖萝卜牛肉

牛羊肉、箩卜、米酒、葱、姜、盐适量烧煮。

牛羊肉富含氨基酸、蛋白及其营养元素和矿物，能加快新陈代谢，可调节免疫、提高免疫能力。传统中医觉得牛羊肉可补脾、滋补气血虚、温补肾阳、强筋骨，尤宜在脾胃虚寒、气血两亏、肾精不足者。萝卜，健脾养胃，破气助消化。尤宜在积食未消、严重便秘者。

这道菜味儿甘甜，营养全面，有健脾温胃、调补气血的作用。尤宜在冬令进补，补而不滞，没有补之虞。

代茶饮方

冬天天寒地冻宜冬季热饮。喝绿茶可行气活血、活血通络、增强体质。喝普洱茶可健脾养胃养胃。北方地区冬天干燥、严寒，喝乌龙茶能防止口干口渴。

采用适宜的中草药适当每天冲调代茶饮，常能够得到事半功倍功效。代茶饮的中草药，每一次爬取5-10克，沸水冲调，每天食用3-5杯就可以。

1、枸杞桑椹红枣茶

枸杞、桑葚子、大枣适当代茶饮。

枸杞味道柑平，入肝、脾经，可补益肝肾、益精血、清目。尤宜在肾气虚、精血亏虚、衰老、眼干眼涩者。桑葚子味道寒、酸、甘，入肝、脾经，可滋阴补血、生津润燥，尤宜在肾气虚、津伤口干、肠燥便秘者。红枣味道甘、温，深入人心、脾胃经，可补中益气、宁心安神、养神健脾、保护肠胃气，尤宜在脾胃虚、脏躁、失眠者。

中医体质辨识设备仪提示三物代茶饮可清补肝心脾胃肾，温而不燥，合乎“秋冬养阴”标准，还具备延缓衰老功效。

2、姜枣桂圆茶

红枣、干桂圆、姜片、老红糖适当代茶饮。

中医体质辨识设备仪提示生姜性味辛、温，归肺、脾胃经，可袪风出汗、解表散寒、彭中、温肺。红枣味道温、甘，深入人心、脾胃经，可补中益气、宁心安神、养神健脾、保护肠胃气；干桂圆味道温、甘，深入人心、胃经，可滋补肺胃、宁心安神、补益气血。此茶可温中散寒、补益气血，尤宜在脾胃虚弱、气血虚弱者。小雪季节，手脚冰冷，身体虚弱者，可常喝。