中医体质辨识系统提示俗话说得好“转秋三分虚”“秋天贴秋膘”，我们都知道秋冬季是理应食补的时节，那我们注意饮食应该如何食补？秋天适合开展哪些运动？什么基本疾病患者在转秋后需特别注意？南都记者从此联系了有关权威专家。

润肺多吃些这类食物

中医体质辨识系统提示转秋后什么情况下食补适合？“冬至之后就可以去秋冬进补了。”古语云：“秋之燥，宜食麻以润肺。”他可以多服用白芝麻、檽米、莲籽、梗米、纯蜂蜜、奶制品等莹润食材。梗米、檽米归属于偏温性的食物，有极佳的健脾养胃、补中气的功效，强烈推荐做成药粥水煎服，像甘庶粥、麦冬粥、玄参粥、生地黄粥、巴戟天粥、雪梨银耳汤等。

中医体质辨识系统提示自古就有秋天贴“秋膘”这样的说法，他表明认可，必须提升鸡、鸭、牛羊肉、牛肝、鱼、虾、红枣、淮山药等以增强抵抗力。秋天养生要“少辛增酸”，他强烈推荐可多吃一些酸味食物，如醋、红提、红心柚、青柠檬、山楂果等。

中医体质辨识系统提示转秋后气候干燥，许多市民会发生喉咙疼、出鼻血等不适。高三德表述，秋季气候干燥，环境温度比较低，是肝火偏旺、肝火偏衰的时节，易导致咽喉干燥、口角少津、嘴唇起皮、流鼻血、严重便秘等不适。他建议，可以多吃百合、白木耳、萝卜这种特别适合深秋时节吃的东西白色食物。“中医五行学说里肺相匹配乳白色，此三宝也有很好的润肺滋阴润肺功效。在其中白木耳兼顾美容养颜作用，特别是在适合女生在秋天服用。”

与此同时，他注重，不必多食清补类中药材食补，这是因为“秋季过多清补非常容易生内火，加剧伤阴，因而适当食疗就可以。”中药材中玄参、麦门冬、麦冬、百合花、霍山石斛等都属润秋天干燥的佳选。

昼夜温差大，要注意防寒保暖

中医体质辨识系统提示高三德称，秋冬季由于气候变化，迟早的温度差会大一些，毛细血管严寒的时候容易收拢、筋挛，产生供血不足，并可能造成堵塞。因此伴随着气候变化，群众要时刻调整衣服，注意防寒保暖，尤其是心脑血管病、呼吸道疾病、骨关节病痛在秋冬季是高发的，有关病人要特别注意。

此外，这季节的高危对象通常是免疫能力偏重于不高，例如超过60岁的老人、2岁以上的少年儿童；此外还有一些患者出现肺脏的基础病，像肺气肿或者是有哮喘病的患者在冬季是很容易出现患者的病情急性痛风发作。

秋天首先推荐爬山运动

中医体质辨识系统提示秋天没了夏天的炎热，许多人正式开始健身运动。高三德称，的确秋天做为养生的最好时节，健身运动也可以帮助我们保持良好情况，他强烈推荐下列健身运动合适秋季开展：

首先推荐爬山运动，伴随着相对高度在一定范围之内升高，空气中的氢离子和负氧离子含量愈来愈高，随着压力减少，使肺通气量、肺功能提升，血液循环系统加快，脑血流量提升，对哮喘病等病症能够起到临床治疗的功效，并且能够降血糖，提高贫血患者的血红蛋白浓度和红细胞数。可是登高作业时长尽量避开温度相对较低的早上和晚上，登高作业速率要迟缓。值得关注的是，血压高、心肌梗塞等老年疾病、漫性性病人，量力而为，健身运动适当。

中医体质辨识系统提示次之，游水也是很不错的健身运动，秋天自然的水的温度多的是5℃～20℃，凉水游水可以对中枢神经系统具有很明显的刺激效果。它能够提升神经的激动作用，促使洗澡后精神实质痛快，思维清晰。此外，加强身体对病症的抵抗力，还有助消化的功能提高，对浅表性胃炎、胃病、严重便秘等症有一定的临床治疗功效。

除此之外，他就强烈推荐秋天也可以进行骑单车、打乒乓球各种运动来改变人心脏功能的体力性锻炼，有利于身体健康。

健身运动后能吃生津止渴食材

他提示，在温度相对较低的前提下会反射地发生毛细血管收缩，肌肉韧带黏滞性提升，拉伸度减少，关节运动力度减少，中枢神经系统对关节的指引能力差，锻练前若不全面充分准备主题活动，也会引起关节韧带拉伤、韧带拉伤等。运动强度ye不适合太大，宜选用轻轻松松轻缓、运动量比较小的新项目。

中医体质辨识系统提醒针对锻炼者而言，每一次锻练后该多吃一些补阴、润肺止咳、输液生津止渴的食材，如梨、白芝麻、纯蜂蜜、白木耳等。运动之后还需要多喝开水，多吃梨、苹果公司、奶类、白芝麻、新鲜水果等莹润食材，以维持上呼吸道黏膜正常的代谢，避免咽喉疼痛。如运动中出汗特别多，可以从沸水里加少许食用盐，以保持身体内酸碱。