中医体质辨识系统提醒全部跟普通百姓的吃、穿、住、行有关讨论的话题，他都会和您讲到这其中的“中医养身”奥秘，

一个穴道、一道汤、一句健康养生提议……都可以让你获益匪浅！

5月6日是二十四节气里的“小暑”。

立者，建始也，小暑意味着夏天的逐渐。

中医体质辨识系统提醒中医讲，夏天天气酷热，在五行中五行属火，与人体五脏里的“心”相匹配，换句话说夏天心阳最旺，有益于人体心脏的生命活动。但小暑季节正处在春夏交替阶段，这时心阳始旺但未盛，若生活起居稍不留神则易受凉而阳气虚，危害心脏正常功能主题活动，容易引起心脑血管疾病。因而，护阳养神是小暑阶段养生调理的核心。

情绪控制，静下心安神

中医讲“心主神明”，换句话说人的思想活动由心去负责人。小暑季节，气温上升，内火渐旺，炎热气温非常容易让人心烦气躁，易闹脾气。

中医体质辨识系统提醒有的人平常温文儒雅，不急不怒，可到了夏天，又变得心烦易怒，烦躁不安，主要是因为气温上升加重了大众的烦躁不安心态，而心烦意乱令人心神不安，加剧躁热躁急病症。

古时候中医认为：“善健康养生者，不劳心，不涩形，神形既安，胸襟宽敞，使心魄得养。”这时在精神调养层面应多做一些安神助眠静下心的事，如美术绘画、书法艺术、听歌、下象棋、养花、垂钓等系列活动，这样的活动都能够调整情绪，安神制怒，让思绪宁静，心情平复。

中医体质辨识系统提醒现代科学研究表明，大家的心理、心态与身体可以通过神经系统—内分泌系统—人体免疫系统互相联系、交互影响。心态的变化波动，不仅危害内分泌系统，还会造成免疫系统紊乱，引起很多疾病。

尤其是小暑季节老年人年情绪变化更加容易引起心脑血管病疾病，如心脏供血不足、心率失常、血压上升等。因此，在小暑之时一定要做好自我调整，保持好的心态，维护保养心脏正常生理作用，便于安全过夏。

生活起居作息时间，保证睡眠时间

中医体质辨识系统提醒小暑阶段气温上升，身体新陈代谢旺盛，耗费比较大，大家极容易觉得疲惫，发生工作、上课打瞌睡的情况。夏天的日照时数增加、运动量提升，大家睡眠时间相应降低，休息不好必定会影响到第二天的时间精力情况。因而，保证充足睡眠对推动身心健康、提升生活和工作高效率具有十分重要的意义。

中医学一向认为睡子午觉，所说子睡滋阴，睡午觉补阳，在子午时候新天地阴阳正气交汇处之时，身体阴阳都不均衡，必须静养歇息，调动气血不足，免打扰阴阳，便于工作交接。

小暑作息时间

中医体质辨识系统提醒留意下列四点

★最先必须做到起居有常，尽量保持夜里11点（丑时）之前唾觉。

★次之，需要注意卧房自然通风、清凉，但不可当风而睡，以防晚间受凉。

★第三，始终保持心情平静，防止临睡前饮浓茶水、饮用咖啡，或收看惊险刺激的电影电视剧，要避免临睡前记诵记忆力、过度思考，以防睡不着觉，睡中睡觉多梦，危害睡眠。

★第四，适度睡午觉三十分钟至1h，以补充晚间休息不好。但午休时间不宜过多，以防睡眠质量太深，在下午醒时头脑不清，反倒危害生活和工作。

中医体质辨识系统提醒清淡的饮食，忌冷喝冰

进入夏天后南方气温上升，炎热渐盛，汗出比较多，身体缺水，人们通常感疲惫、口干。乘凉避热、常常饮用水是这一时期的一般作法。但饮水过多淡化了胃液，严重影响脾消化功能，又易发生食欲减退。尤其是运动出汗后畏冷难忍，人们通常喜爱饮冷喝冰，会进一步损害脾阳，引起腹痛腹泻等胃肠不适。

因为小暑以后饮用水比较多，大众的消化系统功能明显下降，因而合理饮食宜口味淡、易于消化，忌油腻、冰凉、辛辣食物、饱餐。即便出汗多口干，也宜少饮数次，防止一次大量喝水加剧胃里压力。

中医体质辨识系统提醒如果出现了食少便溏，舌苔黄厚、口干口苦口臭等湿热症状时，应适当多吃一些具备清热祛湿功效的食材，如红小豆、薏米仁、东瓜、黄瓜、青瓜、鹅肉等，既可以清热解毒且不阳气虚，清热利湿又不损正。

此外，进入夏天以后胃口较差，还可以长期喝点健脾化湿粥，如淮山芡实粥、薏米仁小米汤、荷兰豆茯苓粥等，既可以健脾开胃，又可清热利湿化浊，可以说一举两得。

锻练，不适合过汗

中医体质辨识系统提醒自律给我自由。通过冬天的疗养，春天的热身，进入夏天之后便接来啦运动高峰期。随着气温的上升，运动强度增大，大家流汗也越来越多了，但出汗特别多非常容易伤“心”。

中医讲，汗为心之液，为心精、精力所化生寺。汗过多，体液伤到，必定耗及心精、精力，发生发慌、心慌气短病症。心又藏神，汗水的形成与代谢受心魄的主宰与调整，如精神紧张、兴奋、工作、健身运动及气侯酷热时均由此可见汗出状况。

因而，小暑季节需要注意不能过多流汗，运动之后应适当饮用水，立即补充体液。

中医体质辨识系统提醒进入夏天后锻练最好也不要过度强烈，应先挑选相对性平静的健身运动，如打太极、八段锦、徒步走、跑步等，伴随着夏天节气的变化，才逐步增加运动强度。

中医体质辨识系统提醒因各个人体质、身体素质不一样，运动量也需要有所不同。总体来说一定要把握好尺寸，运动的时候不必出汗太多，特别是在防止大量出汗、汗流浃背，运动之后不必有明显胸闷气短、发慌、头昏、疲倦等体力透支病症。